O esqui é um esporte emocionante que atrai milhares de praticantes para as montanhas geladas a cada temporada. No entanto, segundo Sidnei Piva de Jesus, por mais divertida que seja a experiência, também existem riscos associados à prática desse esporte. Dessa maneira, lesões são relativamente comuns, especialmente entre iniciantes ou aqueles que não tomam as devidas precauções. Pensando nisso, ao longo desta leitura, veremos quais são os principais tipos de lesões e como preveni-las para garantir uma melhor segurança e diversão na neve.
Quais são as lesões mais comuns no esqui?
Entre as lesões mais frequentes no esqui estão os traumas nos joelhos, como rupturas de ligamentos, devido à força exercida durante curvas ou quedas, como comenta o empresário Sidnei Piva de Jesus. Isto posto, o ligamento cruzado anterior é um dos mais afetados, pois a posição natural do esquiador pode aumentar a pressão sobre ele. Além disso, fraturas de punho e clavícula também ocorrem com certa frequência, principalmente quando o esquiador tenta se apoiar ao cair.
Outra lesão comum é a “mão do esquiador”, que ocorre quando a pessoa segura firmemente o bastão durante uma queda, resultando em uma torção ou deslocamento do polegar. Sem contar que, impactos fortes na cabeça podem levar a concussões, tornando determinante o uso de capacete. Entretanto, a boa notícia é que você pode ficar mais resistente a essas lesões ao seguir algumas medidas simples.
Como evitar acidentes nas pistas?
De acordo com Sidnei Piva de Jesus, a prevenção de acidentes no esqui começa com a escolha do equipamento adequado. Assim sendo, o uso de botas bem ajustadas, esquis compatíveis com seu nível de habilidade e de um capacete de qualidade é essencial. Além disso, verificar se as amarras dos esquis estão bem reguladas pode evitar que eles se soltem ou fiquem presos de forma perigosa durante uma queda.
Outro cuidado importante é respeitar os limites do seu corpo e das pistas. Uma vez que, muitos acidentes acontecem quando esquiadores tentam desafiar trilhas mais avançadas sem a técnica adequada. Então, comece sempre pelas pistas mais fáceis e progrida conforme sua confiança e habilidade aumentam. Aliás, também é crucial aquecer antes de começar a esquiar e manter uma hidratação adequada durante toda a prática.
Os melhores exercícios para prevenir lesões
Conforme frisa o empresário Sidnei Piva de Jesus, preparar o corpo antes de encarar as pistas pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Tendo isso em vista, algumas opções de exercícios específicos incluem:
- Fortalecimento de joelhos: agachamentos e avanços ajudam a reforçar os músculos que estabilizam as articulações.
- Exercícios de equilíbrio: treinos de equilíbrio, como aqueles com o bosu ball, melhoram a estabilidade e reduzem o risco de quedas.
- Alongamento dinâmico: movimentos como balanço de pernas e rotações de tronco aumentam a mobilidade antes da prática do esqui.
- Fortalecimento do core: pranchas e abdominais ajudam a manter uma postura correta e evitam sobrecarga na coluna.
- Treino cardiovascular: atividades como corrida ou bicicleta melhoram a resistência e diminuem a fadiga nas pistas.
Dedicar alguns minutos diários a esses exercícios antes de viajar para uma estação de esqui pode fazer uma grande diferença na prevenção de lesões.
Prevenção é a chave para um esqui seguro
Em última análise, lesões no esqui podem ser comuns, mas muitas delas são evitáveis com preparação e cuidado. Portanto, utilizar equipamentos adequados, respeitar os limites individuais e adotar um programa de exercícios específicos pode fazer toda a diferença na sua segurança. Assim, com essas orientações, você poderá aproveitar ao máximo as pistas de esqui sem preocupações desnecessárias.
Autor: Astranis du Fae
Fonte: Assessoria de Comunicação da Saftec Digital